Addominali senza sforzare la schiena

Come fare gli addominali senza sforzare la schiena

addominali senza sforzare la schiena

[ I 5 MIGLIORI esercizi ADDOMINALI per avere PANCIA PIATTA senza rischio di MAL DI SCHIENA]. di Katia Vaccari | Ottobre 16, 0 Commenti. Purtroppo.

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Per evitare il mal di schiena quando allenate gli addominali non dimenticate di rinforzare anche i lombari! In questo modo, create una fascia di sostegno a tutto il corpo, utile per non sovraccaricare la schiena e tenere lontani i dolori! Provate, per esempio, a usare la palla fitness per fare i vostri esercizi addominali : riuscirete a farli senza sforzare la schiena e attivando tutti i muscoli addominali, anche i muscoli addominali bassi , che lavoreranno in sincronia per mantenere il corpo in equilibrio costante sulla palla. Si lavora anche sugli addominali interni con questo crunch inverso che non affatica la schiena. Sdraiatevi di schiena, dietro a un sostegno che potete afferrare per esempio una sedia , piedi uniti e ginocchia piegate a 90 gradi.

Uno degli esercizi piu comuni per tenersi in forma riguarda i muscoli addominali. Infatti gli addominali sono i muscoli piu difficili da appiattire, dato che sono i primi ad essere influenzati dall'alimentazione. Ma la semplicita dell'esercizio , spinge in tanti a fare numerose ripetizioni, anche giornaliere. Anzi, una postura scorretta , mette in serio pericolo la colonna vertebrale. Se non siete degli esperti dunque, fatevi supportare da un personal trainer. Questa guida si propone appunto di spiegarvi come fare gli addominali senza sforzare la schiena. Il primo esercizio, consiste nell'eseguire 3 serie da 15 ripetizioni, distesi a terra preferibilmente su di un tappetino , con le ginocchia sollevate e flesse sull'addome, avvicinando il busto alle ginocchia, con la testa in linea con la colonna vertebrale, e non flessa in avanti.

Uno degli esercizi per gli addominali piu popolari, anche se non per forza piu funzionali, che vengono eseguiti in palestra e sicuramente il crunch a terra. Forse non sai che quando ti trovi ad eseguire questo classico esercizio per gli addominali puoi essere vittima di alcuni problemi, i piu frequenti dei quali sono sicuramente il dolore al collo e il mal di schiena. Ti sara sicuramente capitato di fare dei crunches durante i tuoi allenamenti in palestra, a casa, a scuola, sono pronto a metterci la mano sul fuoco. Vediamo assieme come le istruzioni fondamentali per eseguire un crunch perfetto anche da soli. Per quanto sia un esercizio molto utilizzato anche se non il piu importante per gli addominali , spesso e volentieri viene eseguito in modo errato, finendo di conseguenza per:.

Fonte immagine: High angle view of a sporty young couple doing abdominal crunches at fitness studio via Shutterstock. Il timore di causare danni alla schiena non deve frenare il desiderio di conquistare addominali scolpiti: ecco gli esercizi privi di rischi. Piu che in addominali alti e addominali bassi, la muscolatura di questa zona del corpo si divide in retto addominale, trasverso addominale, fasce oblique e fasce esterne. Un buon allenamento e mirato a stimolare tutte queste zone, evitando tuttavia di incorrere in una serie di errori tanto comuni quanto pericolosi per il benessere della schiena e della fascia lombare:. Ecco una serie di esercizi mirati ad allenare gli addominali senza tuttavia creare disagio alla schiena. Le mani devono essere portate dietro la testa tenendo i gomiti aperti, flettendo il busto fino a trenta gradi ed evitando di sollevare da terra la zona lombare in modo tale da non sforzare la colonna. Per garantire il mantenimento di una postura corretta, inoltre, e necessario fissare un punto sul soffitto senza piegare il collo in avanti.

Il CORE e proprio il cuore, il fulcro del nostro corpo, ed e la zona che maggiormente garantisce stabilita alla nostra schiena e alla nostra postura. Il CORE e costituito da una serie di muscoli, che lavorando in sinergia, danno stabilita e forza alla nostra zona addominale e lombare. Il CORE inoltre fondamentale per prevenire future problematiche alla schiena nella zona lombare. In questo modo andrai a sostenere con la muscolatura quello che la schiena non e piu in grado di fare, ed eviterai fenomeni di recidive o di nuove protrusioni nelle vertebre sopra o sottostanti. Sono in sequenza graduale, partendo dai piu semplici, ma piu importanti per la stabilizzazione e per imparare il movimento. In questo modo andrai ad attivare il CORE.



Crunch: come fare gli addominali senza dolore al collo o mal di schiena

Esercizi addominali semplici da fare a casa, allenamento da fare in piedi senza sforzare la schiena ed il collo per dimagrire e tonificare la pancia. - Sco.
buon natale e buone feste

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